Одно изменение в вашей программе тренировок может продлить вам жизнь на несколько лет — исследование

27 апреля 2026 в 1777303260
Фёдор Озёрский / «Зеркало»

Регулярная физическая активность уже давно считается одним из ключевых факторов долголетия, однако новое масштабное исследование показало: важна не только ее интенсивность, но и разнообразие. Согласно данным, опубликованным в журнале BMJ Medicine, чередование различных видов упражнений может быть связано со снижением риска смерти и потенциальным увеличением продолжительности жизни, пишет ScienceDaily.

Исследование опиралось на данные двух крупнейших долгосрочных когортных проектов - Nurses' Health Study и Health Professionals Follow-Up Study, в которых в течение более 30 лет наблюдали за образом жизни свыше 170 тысяч участников. Участники регулярно сообщали о своей физической активности, питании и состоянии здоровья, что позволило ученым проследить долгосрочные закономерности.

В анализ были включены десятки видов активности - от ходьбы и бега до плавания, велоспорта, силовых тренировок, тенниса и даже бытовых нагрузок вроде садоводства и подъема по лестнице. За время наблюдения зафиксировано более 38 тысяч смертей по различным причинам, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и болезни дыхательной системы.

Результаты показали, что более высокий общий уровень физической активности связан со снижением риска смерти, однако эффект не растет бесконечно: после примерно 20 MET-часов в неделю польза начинает выходить на плато. Это указывает на возможный «оптимальный уровень» нагрузки, после которого дополнительные тренировки дают меньший прирост пользы.

Отдельно исследователи отметили влияние конкретных видов активности. Например, ходьба была связана с уменьшением риска смерти на 17%, подъем по лестнице - на 10%. Игровые виды спорта, такие как теннис или сквош, снижали риск примерно на 15%, а силовые тренировки и бег - примерно на 13%.

Наиболее заметный эффект наблюдался у людей, которые сочетали разные типы упражнений. Участники, занимавшиеся наиболее разнообразной физической активностью, имели на 19% более низкий риск смерти от любых причин по сравнению с теми, чей набор упражнений был ограничен. Кроме того, у них фиксировалось снижение риска смерти от сердечно-сосудистых, онкологических и респираторных заболеваний на 13−41%.

Авторы подчеркивают, что исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Также данные основывались на самоотчетах участников, что может влиять на точность измерений. Тем не менее ученые считают, что совокупность результатов поддерживает идею: долгосрочное включение разнообразных видов физической активности может быть связано с увеличением продолжительности жизни.

При этом специалисты напоминают, что главный вывод остается неизменным - регулярное движение само по себе значительно полезно для здоровья, независимо от выбранного вида нагрузки.