Ученые бьют тревогу: в последние годы растет количество доказательств того, что существует связь между социальными сетями и депрессией. Несколькими из новейших исследований было показано, что подростки и молодые люди, которые проводят много времени в социальных сетях и интернете, имеют значительно более высокий уровень (от 13 до 66%) зарегистрированной депрессии, чем те, кто онлайну предпочитает оффлайн, пишет портал «Здоровые люди».
Означает ли это, что Instagram и TikTok вызывают депрессию? Не так категорично. Исследования показывают корреляцию, а не причинно-следственную связь. Одна из причин, по которой эта корреляция кажется более чем совпадением, заключается в том, что рост числа депрессий произошел одновременно с ростом использования смартфонов: гаджеты появились в 2007 году, а к 2015 году ими владели 92% подростков и молодых людей. Исследование, проведенное в 2017 году среди более полумиллиона учащихся 8−12 классов, показало, что число людей, проявляющих высокие уровни симптомов тревоги и депрессии, увеличилось на 33% в период с 2010 по 2015 год. Исследование проводилось в США, но давайте будем честны: подросток со смартфоном — он везде подросток со смартфоном. И проблемы, которые из этого следуют, не зависят от страны его проживания.
Попробуем разобраться, как и почему социальные сети могут негативно влиять на подростков и молодых людей.
Социальные сети и депрессия
Одним из самых больших отличий в жизни нынешних подростков и молодых людей по сравнению с предыдущими поколениями является то, что они тратят гораздо меньше времени на личное общение со сверстниками и больше времени на общение онлайн, в основном через социальные сети.
Некоторые эксперты рассматривают рост депрессии как доказательство того, что связи, которые устанавливаются в интернет-общении, приносят меньше эмоционального удовлетворения, вынуждая пользователей чувствовать себя социально изолированными. Чем меньше люди связаны друг с другом в общении на глубоком, эмпатическом уровне, тем меньше они получают преимуществ от социального взаимодействия, отмечают исследователи.
Социальные сети и самооценка
Другая теория роста депрессии заключается в потере самооценки, особенно у девочек-подростков, когда они сравнивают себя с искусно созданными (нередко с участием фотошопа и команды визажистов и парикмахеров) образами тех, кто выглядит красивее, стройнее, успешнее, богаче.
Действительно, опросы показывают, что платформы, ориентированные на изображения (например, Instagram), чаще всего заставляют молодых людей испытывать чувство тревоги, депрессии и беспокойства по поводу своей внешности, тела, фигуры.
НЕздоровая активность
Еще одним возможным источником депрессии могут быть упущенные возможности или то, чем подростки не занимаются, проводя время в социальных сетях: например, сниженная физическая активность в результате «залипания» в соцсетях, отсутствие освоения новых навыков, торможение развития талантов.
Дети, которые проводят много времени с цифровыми устройствами, не получают взамен того, что могло бы действительно заставить их чувствовать себя хорошо. Да, они получают небольшой выброс дофамина, когда приходит уведомление о лайке под фотографией или запросе на подписку. Но удовольствие от этого слишком быстротечно, а в долгосрочной перспективе ожидание и проверка реакций на свое присутствие в соцсетях вызывает привыкание и зависимость, не принося при этом общего удовлетворения.
Нарушенная концентрация внимания
Еще одна вещь, которую социальные сети нарушают, — это учеба и выполнение других задач, требующих концентрации. Большинство подростков не откладывают гаджеты, например, даже когда делают домашнее задание. Общаться параллельно с друзьями в соцсетях во время учебы — обычное дело. Современные дети гордятся тем, что могут делать несколько дел одновременно, но, как показывает опыт и данные исследований, чаще всего ни одно из них не оказывается выполненным качественно, успеваемость снижается. По сути, многозадачность редко бывает эффективной, потому что мозгу приходится довольно быстро переключаться между разными задачами. А при плохой концентрации и постоянном прерывании любая работа занимает значительно больше времени, чем должна, что сокращает свободное время и усиливает стресс.
Недостаток сна и депрессия
Влияние социальных сетей на настроение может быть и косвенным. Например, одним из наиболее распространенных факторов депрессии у подростков является нарушение сна (в частности, его дефицит), которое может быть вызвано или усугублено социальными сетями.
Исследования показывают, что большинство подростков не откладывают свои смартфоны ни за два часа до сна, ни за час, а смотрят в экраны буквально до момента засыпания. В среднем их ночной сон по меньшей мере на час короче, чем у их сверстников, которые не пользуются телефонами перед сном. Во-первых, потому что синий свет от электронных экранов мешает засыпанию, нарушает выработку мелатонина (гормона сна), нарушает циркадные ритмы. Во-вторых, проверка социальных сетей не всегда является расслабляющим или вызывающим сон занятием. А думскроллинг и вовсе может привести к хроническому стрессу.
Как минимизировать негативные последствия использования социальных сетей
Хотя пока нет убедительных доказательств того, что использование социальных сетей является первопричиной подростковой депрессии, есть множество предупреждающих знаков того, что это может негативно влиять на детей. Поэтому родителям разумно регулярно проверять использование детьми социальных сетей, чтобы убедиться, что это позитивно и полезно или хотя бы не идет во вред.
Также необходимо быть бдительными к симптомам депрессии. Если вы заметили, что у вашего ребенка большую часть времени снижено настроение, он чаще раздражен, чем спокоен, постоянно выглядит уставшим и апатичным, отнеситесь к этим признакам серьезно. Интересуйтесь его делами в школе, общении с друзьями, увлечениями и не стесняйтесь при необходимости записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.
Для обеспечения здорового использования социальных сетей:
- сосредоточьтесь на балансе: убедитесь, что ваши дети также участвуют в социальном взаимодействии вне сети и имеют время на занятия, которые помогают им развивать идентичность и уверенность в себе: посещают спортивные секции, кружки творческих направлений и т. д.;
- отключите уведомления: разработчики приложений становятся все более агрессивными с уведомлениями, чтобы заставить пользователей отвлекаться от своих дел и постоянно использовать телефоны. Но это то, чему можно и нужно противостоять;
- особого внимания требуют подростки в так называемом переходном периоде, именно они имеют повышенный риск развития депрессии. Негативное влияние социальных сетей может иметь большое значение, когда уверенность в себе падает;
- научите подростков осознанному использованию социальных сетей: поощряйте их быть честными с самими собой относительно того, какие чувства они испытывают, проводя время в социальных сетях, и воздерживаться от взаимодействия, которое усиливает стресс или чувство несчастья;
- время без телефона перед сном: внедрите политику отсутствия смартфонов в спальне после определенного времени и ночью;
- проявите образец сдержанности и баланса на собственном примере, отказавшись от гаджетов, чтобы качественно проводить время с семьей: на экскурсиях, прогулках, находя совместные развлечения и увлечения.